Feliz 2013 para todos!

Bueno, se va de una vez por todas el 2012.

Ojo, no es que haya sido malo, todo lo contrario, fue maravilloso, pero ya no aguanto un solo nuevo estímulo más!.

Por donde lo mire fue descomunal, a saber:

1. Desde Enero hasta Septiembre logré bajar el 100% del sobrepeso que tenía (51 Kilos demás).

2. En enero mismo, cuando arrancaba este camino de descenso conocí a Pablo, que con amor, paciencia y respeto hacia mi enfermedad me acompañó en cada uno de los pasos a seguir, nunca saboteó mi tratamiento y siempre ayudó a encaminarme cuando perdía el rumbo.

3. Fue genial ver como durante el año los roles iban cambiando, dejé de ser “la gordita graciosa” y “la gorda mala” para otros, los que no me querían ahora tampoco me quieren, pero ya deben buscarse otros insultos más originales para mí.

4. Volví a tener ganas de “tener ganas”, así de simple, recuperé ese deseo que estaba perdido, o ese deseo que solo pasaba por “el comer”, ahora está repartido en un montón de cosas saludables y que puedo compartir con otros, como escribir, por ejemplo.

5. Volví a hacer actividad física sin morir en el intento a los 5 minutos.

6. Retomé actividades básicas como: atarme los cordones, enjabonarme la espalda, verme los pies mientras me baño, poder barrer sin que me duela la cintura, jugar con mi gato en el piso, cruzarme de piernas, etc., etc., y más etc.

7. Logré en mi ámbito laboral llevarme mejor con quienes quería y directamente no llevarme con quienes no deseaba hablar más.

8. Logré tener mi casa, mudarme con mi “maridovio” y mi gato, comenzar una nueva vida (nada fácil, ya saben, los vecinos de arriba), la convivencia, el cambio de barrio, etc., nada que una guerrera como yo no pueda superar.

9. Me reincorporé a la facultad para retomar mis estudios el año entrante.
 
10. Conocí personas maravillosas que están en la misma lucha que yo y a pesar de que lo que nos una es una misma enfermedad logramos tener un vínculo maravilloso y súper sano.

Resumiendo, ya no le puedo pedir al 2012 ni siquiera un confite de “M&M”, colmó desde todo punto de vista todassssssssss mis expectativas, le pido a este 2013 que sea mas “serenito” por favor, dos años así, seguidos, no!.

Les deseo de todo corazón que tengan un maravilloso 2013, lleno de alegrías y metas cumplidas.
 
Feliz año gente!

Nati.

Otra valiente más! Lorena Almada, vamos por más!

Lorena Almada es una amiga de facebook, como la mayoría de los que arrancamos este camino tuvo miles de dudas, miles de sustos y momentos difíciles pero su deseo de una vida mas sana y feliz pudo mucho más y hoy tiene este maravilloso video para mostrarnos que TODO SE PUEDE en esta vida si te lo proponés realmente.
Vamos Lorena! Siempre por más!

Un año de mi Bypass Gástrico - 51 Kilos OFF!

Hace hoy un año exactamente que a esta misma hora estaba dentro del quirófano con el Doc. Carlos Gio y el Doc. Carlos Monti animándome al Bypass Gástrico.

Fue un largo proceso mental el que hice para poder animarme, animarme al cambio, a tener el cuerpo que sentía que me merecía, a poder subir y bajar escaleras sin agotarme  a poder atarme los cordones, a poder volver a la facultad y no quedarme dormida en las clases, a entrar en los asientos de los colectivos, a poder usar ropa de talles normales que se consiguen en todos lados, a poder animarme a fijarme en los hombres y no tener miedo de que ellos se fijen en mí, animarme a dejar de ser "la gordita simpática", animarme a una vida mejor, a no luchar más contra la comida, a relacionarme con ella de otra forma, a superar las tristezas y los bajones sin cantidades industriales de comida poco nutritiva y principalmente animarme a entender que si no lo hacía sin dudas iba a morirme joven.

Y si no me moría iba a hacerlo en vida, iba a tener diabetes, triglicéridos altos, probablemente presión alta y vayan a saber cuántas cosas más debido a la obesidad mórbida.

A todos les cuento que no fue fácil, fue lo más duro y difícil que hice en mi vida.

Ya me había despedido del "pucho", pero despedirme de la comida fue brutal, literalmente.

Ya con el pucho había comprendido que lo que vale la pena tienen también un costo, pero reitero, vale la pena.

A mí me llevó un año tomar la decisión, necesité hacer todo un proceso interno primero antes de dar el sí, pasé por todas las etapas:

1. Negación: Estar convencida de que no la necesitaba, de que sola podía.
Así fue cuando me la ofrecieron por primera vez, salí corriendo de la nutricionista diciéndole que estaba “loca” que YO NO NECESITABA UN BYPASS GÁSTRICO.

2. Tristeza/Enojo: Ver que sola no puedo pero aún sin poder aceptar que necesitaba la ayuda del Bypass gástrico.
Para demostrarle que estaba equivocada me puse a dieta yo sola, no hice la que ella me mandó ni tampoco volví a verla. En mi caso no bajé, subí de peso.

3. Abandono: Volver a comer sin control alguno de profesionales, tirar todo por la borda.
Por la misma tristeza del fracaso, por el castigo propio, por la costumbre de comer como no se debe, y por muchas cosas más volví al descontrol y seguí subiendo.

4. Susto: Ver que se fue todo de los límites aceptables. (En mi caso me vi en unas fotos de las vacaciones y no me reconocí).
Acompañé a mi madre a pesarse y descubrí que había subido 10 kilos más de los 40 demás que ya tenía, me quedé pasmada, ni siquiera sabía cómo había llegado ahí.

5. Incertidumbre: Comencé a pensar en la posibilidad, empecé a contactarme con pacientes y ver videos de personas operadas.
Entré a distintos sitios sobre cirugía bariátrica, foros, vi videos, leí documentos, contacté a operados, pregunté todo lo que se me ocurría.

6. Tomar el toro por las astas: Ir a ver al cirujano de tu obra social/prepaga y asesorarte.
Asustada fui, me asesoré, me escucharon, y me animé.

7. Entender lo que se viene: Lo bueno y lo malo, los pros y los contras, los cambios que deberás hacer DE POR VIDA.
Lo más difícil, entender que no es una dieta mas, sino un cambio de vida, para siempre, con nuevos hábitos alimenticios, con nuevos aprendizajes.

8. Comenzar el camino: Estudios, dieta, ejercicios, asistencia psicológica (esta última es opcional pero elemental).
Controles y estudios, en el camino te vas a cruzar con muchos boludos, tanto médicos como compañeros que van a querer boicotearte el camino, no los dejes!.

9. Paciencia y perseverancia: Recorrer el camino hacia la cirugía con tolerancia y sensatez, es un camino con mesetas que hay que aprender a soportar.
Fue la etapa más difícil, controles de peso y nutrición semanales, reconozco que de no haber sido por ellos jamás hubiese podido bajar los 13 kilos necesarios para la cirugía.

10. La cirugía: No es la llegada, es simplemente el punto PARTIDA hacia tu nueva vida, depende de uno la calidad de esa nueva vida.
El día más feliz de mi vida, sentir que podía recomenzar de cero y para siempre.

Pasaron 365 días completos, llenos de felicidad, angustia, incertidumbre, redescubrimiento, con nuevos estímulos, amor, etapas que dejaba atrás y nuevos comienzos, mudanzas, cambios de planes, nuevas obligaciones……………..la vida.

Yo no soy una persona religiosa, creyente sí, creo en muchas cosas, en la ciencia, en mí, en mis seres queridos, en la experiencia, en el conocimiento y en las buenas energías.

Creo fervientemente que cuando uno se conecta con cosas positivas vienen cosas buenas, creo que hay que quejarse, hacer catarsis, patear el tablero, hacer buenas acciones, desprenderse de las malas influencias, dejar de lado las personas que te atan a etapas negativas, entender que muchos no gozan al verte feliz y que nunca lo harán.

Creo que si uno piensa durante largo tiempo de manera positiva y actúa para que eso se lleve a cabo en algún momento cercano vendrá, pero hay que ponerle el cuerpo y saber cómo hacerle frente a los cambios, estar preparados para eso.

Fue un año de mucho aprendizaje, duele tanto cambio, por más positivo que este sea, y no me importa, tengo “curitas” para rato, estoy preparada y firme para cada rasguñón que venga, no le tengo miedo, solo me sacude un poco, como el viento.

A todo aquel que emprenda este camino le digo, BIENVENIDO! No te has equivocado! Pero también le advierto, NO VA A SER FACIL!, preparate para cambiar el plumaje y modificar hasta las vísceras!.

Llevo 365 días de operada, en los primeros 9 meses posteriores a la cirugía bajé 51 Kilos.

Estoy en mi peso estipulado por los médicos, me mantengo “con tranquilidad” desde hace 4 meses.

Mi relación con la comida se ha modificado absolutamente, no somos “mejores amigas” pero nos llevamos bien y podemos convivir saludablemente.

Mi calidad de vida mejoró en un 100%.

Pasé de un talle 62 de pantalón a un 40.

Cuando comencé el tratamiento pesaba 110,4 Kilos y ahora peso 59/60 Kilos.

Muchos me preguntan: ¿Fue difícil?, y respondo siempre lo mismo, ¡Si, mucho!, pero valió la pena cada gramo que bajé, cada sesión de terapia, cada visita al médico, cada persona que me crucé en el camino, cada experiencia que me han contado, cada talle perdido, cada persona que se asombraba y cada cambio que se producía.

Cuando me preguntan: ¿Lo volverías a hacer? Respondo siempre lo mismo: ¡Si, sin lugar a dudas, pero no va a ser necesario!.

Por último quiero decirles algo que seguramente va a hacer que me gane algunos enemigos, pero bueno, que le hace una mancha mas al tigre!

Si algún familiar te “recomienda” que no te la hagas……..no les des bola, es tu cuerpo y sos el único responsable de lo que decidas hacer con él.

Si te dicen que vas a estar débil y enfermo de por vida…….pura ignorancia.

Si vas a tratarte con el chanta de “Máximo Ravenna” tené en cuenta que te va a decir solamente cosas negativas sobre el Bypass porque si te operas pierde a un “cliente”.

Si te cruzás con un operado que te recomienda no operarte………NO LE DES BOLA, significa que no hizo las cosas bien y por consiguiente cree que nadie las hace (Maradona, por ejemplo).

Si no estás seguro de que sea lo que REALMENTE QUERES, no entres a la sala de cirugía, es un cambio de por vida para los que llevamos una vida de mierda con obesidad mórbida, aún así muchos obesos prefieren seguir con esa vida antes de arriesgarse a una mejor calidad, allá ellos, avisado estás.

Por último le digo a todos los “vivos” que andan circulando por ahí que no, NO ES EL CAMINO MAS FÁCIL  el camino más fácil es seguir siendo obeso,  seguir deprimido, enojado con la vida, en algunos casos inválidos, enfermos, dependientes de medicamentos, ESE ES EL CAMINO MAS FÁCIL.

YO, como muchos otros elegimos el camino opuesto, el camino de la vida, uno más saludable, más difícil pero mucho más valiente y lleno de esperanzas.

“NO DEJEMOS QUE NADIE SE ATREVA A SUBESTIMAR NUESTRO ESFUERZO Y PROFUNDO CAMBIO, NADIE”.

A todos los que se animaron, mis felicitaciones, felicidades por la valentía.

A aquellos que lo están pensando, aunque sea tímidamente, es el camino correcto y acá me tienen para lo que pueda ayudarlos.

Y a aquellos que ya se animaron y están haciendo su propio camino, Bienvenidos!.

Gracias a TODOS los que me acompañaron en este viaje de reencuentro conmigo misma.

Natalia.

Mi alimentación diaria - Un día tipo.

Hola gente, hoy escribo para contarles como es un día “tipo” de alimentación mía, desde el desayuno hasta el postre de la cena.

Muchos de nosotros, me atrevería a decir que TODOS cuando arrancamos el camino hacia el "Bypass Gástrico" ó la "Manga Gástrica" nos preguntábamos CUANTO ibamos a poder comer luego de la cirugía, bueno, acá despejo algunas dudas para aquellos que aún creen que van a morir de hambre o que van a comer todo licuado por el resto de sus días.

 Aclaremos de antemano lo obvio, pero necesario:

*NO SOY NUTRICIONISTA.
* NO SOY MÉDICA.
* NO SOY PSICOLOGA (aún).
* LLEVO 10 MESES DE OPERADA.
* BAJÉ 51 KILOS DURANTE TODO EL PROCESO.
* CASI NO CONSUMO HARINAS.
* NO SOY HIPERTENSA.
* NO TENGO DIABETES.
* SOY HIPOTIROIDEA.

Bajo ningún punto de vista recomiendo seguir esta alimentación y mucho menos si usted no es un paciente bariátrico. Sea adulto, inteligente y responsable, vaya al médico, hágase chequeos y consulte a una nutricionista para que le recomiende una dieta a seguir en base a sus necesidades.

Ahora sí, acá va un ejemplo de mi menú diario para mis compañeros bariátricos:

7:30 AM – T4 Montpellier 75 / Levotiroxina Sódica 75 mcg.

9:00 AM – Desayuno en la oficina.

•    Taza de aproximadamente 125 cm3 con, café con leche descremada o mate cocido con leche descremada.
•    Tres galletitas dulces de cereales del tipo “Granix” ó “Frutigran”.

10:30 AM (aprox.) – Media mañana.

•    Mate amargo, fundamental para mi, soy Correntina, así que el mate es una “necesidad”, caliento un termo de ½ litro y lo bebo tranquila, espaciadamente, nunca termino el termo.

12/12:30 PM – Almuerzo.

Voy a poner varios ejemplos de los que suelo almorzar, así ven variantes en base a las diferentes preferencias de cada uno. PRIORIZO siempre las proteínas, en todas las comidas, NECESITAMOS PROTEÍNAS, son elementales para nosotros los operados de Bypass Gástrico.

Proteínas, elementales para nuestra vida.

Menú 1:
•    1 (una) rodaja gruesa de calabaza a la napolitana (salsa casera y queso cremoso light).
•    1 hamburguesa de carne light (Paty Light) con porción de queso cremoso light encima.
•    1 fruta pequeña ó un “Marroc Light” ó ensalada de frutas.

Menú 2:
•    Revuelto de verduras con (dos) claras de huevo, salteadas en “Fritolín” y condimentadas a gusto.
•    1/8 de pollo, preferiblemente pechuga ó muslo, sin piel, al horno ó al vapor, condimentado a gusto (yo coloco en la cocción “salsa barbacoa”).
•    1 fruta pequeña ó un “Marroc Light” ó ensalada de frutas.

Menú 3:
•    Soufflé de verduras casero, sin aceite, con 2 (dos) huevos enteros y verduras a elección.
•    1 filete de merluza, sin rebozar, sin aceite, al horno ó al vapor,  condimentado a gusto (yo coloco en la cocción “Savora” y limón).
•    1 fruta pequeña ó un “Marroc Light” ó ensalada de frutas.

Menú 4:
•    Ensalada con 1 (uno) tomate perita y media zanahoria rallada, condimentada a gusto, en vez de aceite uso “Cocinero Light”.
•    Omelette casero, con “Fritolin”, con 2 (dos) huevos enteros, relleno con queso cremoso light y verduras a elección.
•    1 fruta pequeña ó un “Marroc Light” ó ensalada de frutas.

15/15:30 PM (aprox.) – Media tarde.

•    1 yogurt firme de vainilla/frutilla/durazno de la marca “Ser” (cuestión de gustos, sólo eso) ó,
•    1 galleta de arroz “Arrocitas” con feta de queso cremoso light o queso untable light con mermelada sin azúcar (la que más les guste) ó,
•    1 yogurt “calci+” (con calcio extra) y una porción de fruta, por ejemplo, ½ manzana ó ½ banana.

17:30 PM (aprox.)  - Merienda.

•    Taza de aproximadamente 125 cm3 con, café con leche descremada o mate cocido con leche descremada.
•    Tres galletitas de cereales saladas con queso cremoso light y mermelada light sin azúcar.

19:30 PM (aprox.) – Tardecita/ Colación.

•    2 (dos) mandarinas, solo su jugo, no me trago el hollejo, ó
•    Vaso de jugo de naranja exprimido ó comprado light, ó
•    Vaso de yogurt bebible, ó
•    Vaso de gelatina con frutas.

21:00/21:30 PM (aprox.) – Cena.

Idem a los menús de almuerzo, tengo todo preparado y frizado, cocino una vez a la semana y guardo en “viandas” de aproximadamente 150 calorías cada porción, me llevo una al trabajo y otra dejo en la heladera para la cena. Nunca como lo mismo. Cocino diferentes opciones para la semana.

Menú 1:
•    1 (una) rodaja gruesa de calabaza a la napolitana (salsa casera y queso cremoso light).
•    1 hamburguesa de carne light (Paty Light) con porción de queso cremoso light encima.
•    1 fruta pequeña ó un “Marroc Light” ó ensalada de frutas.

Menú 2:
•    Revuelto de verduras con (dos) claras de huevo, salteadas en “Fritolín” y condimentadas a gusto.
•    1/8 de pollo, preferiblemente pechuga ó muslo, sin piel, al horno ó al vapor, condimentado a gusto (yo coloco en la cocción “salsa barbacoa”).
•    1 fruta pequeña ó un “Marroc Light” ó ensalada de frutas.

Menú 3:
•    Soufflé de verduras casero, sin aceite, con 2 (dos) huevos enteros y verduras a elección.
•    1 filete de merluza, sin rebozar, sin aceite, al horno ó al vapor,  condimentado a gusto (yo coloco en la cocción “Savora” y limón).
•    1 fruta pequeña ó un “Marroc Light” ó ensalada de frutas.

Menú 4:
•    Ensalada con 1 (uno) tomate perita y media zanahoria rallada, condimentada a gusto, en vez de aceite uso “Cocinero Light”.
•    Omelette casero, con “Fritolin”, con 2 (dos) huevos enteros, relleno con queso cremoso light y verduras a elección.
•    1 fruta pequeña ó un “Marroc Light” ó ensalada de frutas.

Tomo a diario:
1 pastilla de Centrum Forte (vitaminas).
1 pastilla de Supradyb Forte (vitaminas).
1 pastilla de Megacistín (para el pelo y las uñas).

Tener una alimentación rica en proteínas me permite además poder comer algunas "cosas no tan santas", claro que me doy gustos, siempre con cuidado e intentando que sea lo mas sano posible.

Algunos permitidos:

• 1 helado pequeño, de una bocha, si pido uno mas grande no lo termino, ó
• 1 chocolate Shot o Block pequeño, ó
• 1 bombom helado, ó
• 4 galletitas "Tentaciones" de chocolate blanco.

Esas son mis tentaciones.

Capacidad estomacal - Antes y después del Bypass Gástrico

Gente, acá les dejo mi último video, donde cuento como varió la cantidad de alimento que podía ingerir antes y lo que podemos comer luego de operados los pacientes bariátricos. El video está basado en uno muy interesante de una blogger Brasilera también operada Janete, ella sin saberlo fué muy importante en mi estapa prequirúrgica ya que sus videos me sirvieron para ver los futuros cambios que iban a sucederme. Un beso. Espero les guste.

Mi descenso de peso en cifras.

Para los que preguntan habitualmente como fué mi descenso de peso acáles dejo un cuadrito con mis registros, el 20/12/2011 fue mi cirugía de ByPass Gástrico.

IMC: Índice de masa corporal, pueden calcular el suyo en el siguiente sitio web,  http://www.indicemasacorporal.org/

Ventajas del Bypass gástrico antes del embarazo

Someterse a un bypass gástrico antes del embarazo pudiera evitar que sus hijos padezcan de obesidad. 

Las mujeres que padecen obesidad y se someten a un  procedimiento de reducción de peso como el bypass gástrico pudieran no sólo mejorar su salud y su calidad de vida, sino que estarían disminuyendo la probabilidad de que sus hijos padezcan obesidad.

Un estudio publicado en diciembre del 2006 en la revista Pedriatrics, señala que las mujeres obesas que tuvieron una cirugía de bypass gástrico antes de su embarazo, han prevenido con esto que sus hijos desarrollen obesidad.

Este estudio encontró que en dichas mujeres, el riesgo de que sus hijos fueran obesos disminuyó un 52% y ninguna de ellas tuvo bebés con bajo peso al nacer. Esto último es importante ya que el bypass gástrico conlleva el riesgo de causar una baja nutrición.

La cirugía debypass gastrico, también conocida como cirugía bariátrica, se usa para ayudar a las personas con obesidad mórbida a perder peso. Aunque esta cirugía tiene diversas variantes, el procedimiento básico abarca engrapar una larga porción del estómago y unir de nuevo el intestino a la parte menor que queda. Debido a que el estómago disminuye su capacidad, los pacientes son incapaces de comer demasiada comida y se sienten satisfechos mucho más rápido.

Es importante mencionar también, que es necesario esperar al menos 18 meses después de la cirugía de bypass gástrico para quedar embarazada, debido a que durante los primeros meses después de la cirugía el paciente pierde grandes cantidades de peso y esto pudiera resultar perjudicial para el bebé. Después de 18 meses la pérdida de peso abra disminuido y el paciente pudiera estar en condiciones de buscar embarazarse.

Recuerde, cada paciente es diferente y único, consulte con su médico y el determinará cuál de las cirugías bariátricas es su mejor opción, así mismo el determinará cuando es el momento ideal para comenzar a buscar un embarazo.

Dr. Hector Bernal
www.adios-obesidad.com

Sobre el Autor: Hector Bernal es Médico Cirujano especialista en cirugía metabólica y de obesidad. Miembro de la federación Internacional de Cirugía de Obesidad (IFSO). Profesor titular en la Escuela de Medicina de la Universidad Autónoma de Chihuahua en Chihuahua México.

¿Cómo comer después de una cirugía bariátrica?

Antes de someterse a una cirugía de obesidad, el paciente debe aprender algunas pautas nutricionales que lo ayudarán a sobrellevar mejor el proceso posterior a la intervención quirúrgica. No se está sometiendo a un procedimiento milagroso y parte del éxito dependerá de la voluntad y los buenos conocimientos que se adquieran.

Cuando el paciente se propone someterse a una cirugía  bariátrica, una de sus principales preocupaciones es si podrá comer de todo luego de operado. Generalmente le cuesta imaginar su vida sin determinados alimentos que le causan mayor placer y se convierten en una auténtica adicción.

Aprender a seleccionar qué comer y por qué es parte de la recuperación del obeso. Ud. no dejará de encontrar delicioso un trozo de chocolate pero sabrá entender qué es más aconsejable para su salud.

Los alimentos dulces son, en general, hipercalóricos y no son ricos en nutrientes. Su alto contenido en azúcar y grasas los convierte en una tentación para la mayoría de las personas. A la hora de cuidar nuestra salud y alimentación, estos productos son muy perjudiciales ya que generan adicción y pueden contribuir a un rebote en el peso del paciente.

Estamos acostumbrados a comer gran cantidad de productos elaborados que contienen todo tipo de endulzantes, químicos, conservantes y añadidos para dar sabor, color y textura. Por eso, cuanto las ganas de comer apremian, no pensamos en las opciones saludables. Sin embargo, muchos alimentossanos pueden saciarnos rápidamente y por pocas calorías.

Cuando se siente la necesidad de comer algo dulce, se puede recurrir a una solución natural. Es posible realizar ricos postres sin recurrir al chocolate o al azúcar: los polos de agua y la nata sin azúcar congelada y mezclada con frutas pueden ser ricos helados naturales. El queso crema se puede convertir en un riquísimo postre si se mezcla con edulcorante y canela, también esta mezcla se puede utilizar para rellenar un crepe.

Ingerir frutas de todo tipo es muy importante para superar la adicción a los dulces, ya que son ricas en azúcares naturales. Sólo es cuestión de cambiar nuestra mentalidad y entender que lo rico no siempre tiene que ser super elaborado.

También es recomendable, el realizar un detenido análisis de los propios hábitos alimenticios cuando se selecciona el tipo de cirugía bariátrica ha realizarse, por ejemplo: a algunas personas les será muy difícil dejar el hábito de comer algunos alimentos líquidos altos en calorías, como las malteadas, los licuados o el alcohol, para estos pacientes es mucho más recomendable el someterse a una cirugía de bypass gástrico que una banda gástrica o lap band.

Dr. Hector Bernal
www.adios-obesidad.com

Sobre el Autor: Hector Bernal es Médico Cirujano especialista en cirugía metabólica y de obesidad. Miembro de la federación Internacional de Cirugía de Obesidad (IFSO). Profesor titular en la Escuela de Medicina de la Universidad Autónoma de Chihuahua en Chihuahua México.

Destierre a su pesimista interno

Una visión oscura de la vida puede transformar triunfos en derrotas... Somos responsables de nuestra desdicha o felicidad.

• Siempre ven el vaso medio vacío.

• No encuentran nada positivo para rescatar de su vida diaria. 

• Lo que hacen les resulta aburrido, tedioso, insoportable.

• Parecen ir por la vida arrastrando los pies y su alma con una permanente queja que ve siempre en los otros, en el destino o en la mala suerte el origen de todas sus desgracias. 

¿Reconoce esta descripción?

¿Conoce a alguien de su entorno con estas características? 

Así es una persona pesimista. Alguien peligrosamente influyente: basta conversar con un pesimista para quedar con dolor de cabeza, bostezos y una idea negra acerca del futuro.

Para el psiquiatra David Burns, muchas veces las personas son ilusionistas del pesimismo. Su visión de la vida transforma posibles triunfos en fracasos o derrotas. Construyen, a cada paso y con cada pensamiento, esa vida monótona y gris de la que tanto se quejan. Cargan su mente de pensamientos tan negativos que distorsionan la visión de su mundo y la transforman en algo sombrío que les impide ver cualquier tipo de esperanza.

¿Cómo cambiar esta percepción? En primer lugar es preciso reconocerla. Quien se encuentra enceguecido por este modo negativo de pensar difícilmente pueda una mañana levantarse y decir “hoy empezaré a disfrutar de la vida”.

Hacerse cargo de uno mismo, convertirse en responsable de la construcción de la dicha o la desdicha, es un camino sinuoso pero no imposible de transitar. Las claves que compartimos a continuación intentan ayudar al pesimista a que se reconozca. También pueden ser una guía para que quien convive con un pesimista pueda implementar estrategias y ayudarlo (o ayudarse).

De cualquier modo, buscar atención profesional suele ser la mejor recomendación. El trabajo terapéutico es el complemento ideal de la voluntad de cambio, especialmente en aquellos que no encuentran solos la salida. Muchas veces mostrarle al pesimista lo afortunado que es por tener trabajo, salud, afecto y contención no resulta suficiente para que modifique su manera de pensar, arraigada durante años. Optimista no se nace, se hace. Pesimista, también. En cualquier caso uno mismo decide (no sin dificultades pero sí con total libertad) qué es lo que elige para su propia vida. Usted ... ¿qué prefiere?.

1. Evite los pensamientos extremistas.

“Blanco o negro”, “todo o nada”. Este modo de pensar tiene categorías tajantes, sin grises. Esten los héroes o los perdedores, sin término medio. Cualquier pequeño tropiezo favorece la frustración. El perfeccionismo que se oculta detrás de este razonamiento paraliza la acción e impide ver que es posible aprender incluso de los errores y que hay pequeñas cosas que merecen ser reconocidas como fuentes de bienestar.

2. Detecte las generalizaciones.

Haber tenido una mala experiencia no implica que necesariamente se repetirá en el presente o el futuro (siempre que no siga haciendo lo que lo condujo al fracaso). Revise en qué circunstancias tiende a generalizar por vivencias negativas del pasado. Puede ser por problemas con personas (familiares, amigos, pareja, compañeros de trabajo) o situaciones sociales (fiestas, reuniones laborales, viajes). Una vez que las detecte, pregúntese cuál es la evidencia de que volverá a tropezar otra vez con la misma piedra.

3. Haga un esfuerzo por ver el medio vaso lleno.

Si pasa por alto cada vivencia positiva es porque (aunque no se dé cuenta) está eligiendo erradicar de su mente todo lo positivo que le traería bienestar y calma mental, y se permite registrar solo el desecho emocional. Es un callejón sin salida: con esa actitud lo único que conseguirá es alimentar el círculo vicioso del pesimismo. Haga el esfuerzo conciente de anotar todas las noches dos cosas positivas. Incluya las pequeñas (alguien le dijo algo lindo, el colectivo no se demoró, el clima es agradable). A medida que pasen los días, sintonice las experiencias positivas con aquellas cosas que disfruta y antes pasaba por alto (la música que más le gusta, la compañía de alguien, el sol a la mañana). Con el ejercicio verá que podrá rescatar, progresivamente, momentos del día en los que se sintió a gusto.

4. Disfrute de sus logros.

Reconozca y abandone el hábito de “buscarle el pelo al huevo” o “la quinta pata al gato”. No se trata de que se conforme sino, por el contrario, de que se relaje y disfrute. Si está haciendo un plan para bajar de peso y una semana no hay cambios... ¡felicítese por no haber subido! (el medio vaso lleno). Recién después revise qué hacer para alcanzar resultados que se ajusten a sus expectativas.

5. No saque conclusiones apresuradas.

Usted es pesimista, no adivino. Entonces lo que piensa puede jugarle una mala pasada. Si alguien se demora y no llega a horario, no es que lo dejará plantado... quizá perdió el colectivo. Si quedaron en llamarlo y no lo hicieron no significa que no lo quieran lo suficiente... tal vez el llamado se demore por algún contratiempo. Cada vez que saque una conclusión negra y apresurada, respire profundamente y revise qué es lo que lo lleva a imaginar finales tristes.

6. Deje de magnificar los problemas.

Haga de cuenta que sus ojos tienen una lente magnificadora de problemas a proporciones gigantescas. Mientras vea la vida desde este punto distorsionado no podrá alcanzar sus metas: le será imposible ver los problemas en tamaño real. Ajuste la proporción de lo que vive usando una escala práctica del 1 al 5. Lo que sucede es extremadamente difícil/insoportable (nivel 5) hasta normalmente soportable (nivel 1). Cuando haya puntuado la situación, revíselo con sentido común. Si se anima, converse con alguien de confianza y cuéntele lo que siente. Esté abierto a otras opiniones, averigüe qué sintieron o hicieron otras personas en una situación similar. Por lo general nada es tan terrible como parece a primera vista.

7. Deje de evaluar todo de acuerdo a cómo se siente.

Si es una persona pesimista tenderá a evaluar su vida desde un estado de ánimo negativo. Aprenda a desconfiar de sus emociones hasta que esté preparado para advertir que pueden traicionarlo. No es una persona insignificante aunque así se sienta. Ni es una persona inútil aunque algo no haya salido perfecto. Recurra a la lógica. A veces a pesar de que uno haga las cosas bien los resultados no son los esperados. Así es la vida... y eso no es tan terrible. Usted puede soportarlo.

8. Suelte el pasado.

Lo que debería haber hecho y no hizo... ya pasó. Deje atrás el ayer, deje ir el pasado. Ya no puede hacer nada por cambiarlo aunque se arrepienta de lo que haya hecho o dejado de hacer. Revivir permanentemente esto solo atrae frustración y amargura y lo hace seguir perdiendo la oportunidad de alcanzar el bienestar que se renueva todos los días.

9. Abandone las etiquetas.

Los pesimistas suelen tenen un soliloquio lleno de etiquetas autodegradantes. Al mínimo error que se comete este diálogo interno se dispara con recriminaciones tales como: “estúpido”, “idiota”, “perdedor”, “fracasado”. Reemplazar estos pensamientos negativos automáticos exige trabajo. No pretenda borrarlos de una día para el otro. Comience por reconocerlos en el preciso momento en que aparecen. Descubra en qué ocasiones se dispara el play y reproduce estas etiquetas y, cuando lo esté haciendo, deténgase. Pulse un stop mental de inmediato. Abandone concientemente (quizá con esfuerzo) esa reproducción. Diga “¡basta!” mentalmente o en voz alta. Deténgase y cambie el foco de atención intencionalmente. Recuerde que quizá hace tiempo que se autoetiqueta sin darse cuenta. De a poco empiece a reemplazar esas etiquetas negativas y pesimistas por otras. Haga una lista de sus virtudes, de sus cualidades positivas. No hay razón para que se maltrate con pensamientos autodestructivos.

10. Escriba un diario.

 

Anote sus pensamientos sin omitir ninguno. En lo posible, describa la situación detalladamente. De este modo podrá revisar cuáles son los disparadores de pensamientos pesimistas. Si, en cambio, descubre que fueron pensamientos positivos y conductas proactivas (que le permitieron encontrar una solución óptima a la situación) dése una palmada y propóngase aplicar ese recurso en otros ámbitos. La clave está en pensar en soluciones, en elaborar alternativas, en construir salidas que le permitan mejorar aquello que siente que no va como desea. Si se queda en el lamento permanente, rezongando por la vida que “le tocó”, podrá hacer poco para construir la vida que quiere vivir y, sin dudas, que se merece.

Prof. Dr. Alberto Cormillot

 Fuente: ir a texto de origen.

Modificar "El loop de la rutina", muy interesante!

Examine sus comportamientos de rutina y encare los viejos problemas con respuestas nuevas.  

Desarrollamos la mayoría de las acciones cotidianas en piloto automático, atados a la costumbre, algo que los científicos bautizaron “el loop de la rutina”. 

El modo en que nos bañamos, agarramos la lapicera, abrimos la puerta o reaccionamos ante situaciones habituales, está coordinado desde los ganglios básicos del cerebro.

Son acciones que requieren mucho menos energía que las decisiones a nivel consciente, reguladas por el sistema ubicado en la corteza prefrontal. El cerebro organiza las tareas rutinarias automáticamente y así destina para ellas menos energía, que reserva para situaciones que la requieran en mayor cantidad, como el momento de resolver un conflicto, por ejemplo.

A pesar de esta aparente automaticidad, el loop consta de tres componentes. Saber identificarlos puede aumentar las posibilidades de éxito cuando se desea modificar hábitos muy arraigados:

1. Disparador. Cualquier situación o sensación: tener una discusión o sentir hambre, por ejemplo.

2. Comportamiento rutinario. La acción que suele seguir al disparador: darse una comilona, por ejemplo.

3. Recompensa. Sensación de bienestar que afianza el comportamiento rutinario y ayuda a grabarlo para ser utilizado en situaciones similares en el futuro.

Para los neurocientíficos la clave está en no pretender modificar los tres componentes en forma simultánea. Al contrario, hay que mantener el disparador y la recompensa y focalizar la atención en el comportamiento, en modificar la conducta repetitiva. Por ejemplo, si habitualmente una discusión con su pareja lo lleva a atacar la heladera, interponer conscientemente una acción alternativa como salir a caminar o darse un baño.

En plan de reemplazar hábitos es interesante aprovechar los períodos en que las costumbres cotidianas deben cambiar a la fuerza. Una enfermedad transitoria, un viaje de placer, un fin de semana largo, son instancias en las que el piloto automático se desajusta y pueden resultar excelentes para modificar las conductas más nocivas. Incluso situaciones estresantes como una separación o una mudanza pueden ser ideales para plantearse cambios mayores como dejar de fumar, empezar una dieta o iniciarse en un nuevo deporte. Para algunas personas las iniciativas tomadas en esos momentos de turbulencia son mucho más duraderas que aquellas que se asumen en el  quehacer  cotidiano.

Sin duda, una forma muy positiva de aprovechar las dificultades para desactivar el loop de la rutina y retomar el control consciente de las riendas de su vida. De la práctica perseverante de estas nuevas respuestas dependerá el grado de éxito que alcance. Pero, ¡atención!, para adoptar los nuevos hábitos que reemplacen a su comportamiento rutinario se requiere una decisión formal y consciente de ganarle al piloto automático.

Si está pensando en mejorar su alimentación, bajar unos kilos o dejar de fumar, recuerde que:

* poner por escrito la planificación para cambiar un hábito obliga al cerebro a salirse del automático y le recuerda cuál es el nuevo plan.

* las posibilidades de éxito aumentan mucho si si se visualiza lo que se quiere alcanzar: se imagina a usted mismo delgado, activo, con los pulmones libres, etc.

Fuente: Dr. Cormillot.

Mis primeros 9 meses (Para Mariana, Maxi y Andrea)

Hoy es un día especial, por nada en particular y por muchas cosas a la vez.

Quizás lo que lo haga tan  especial es que me animé a escribir nuevamente, pero a la vez es un día como cualquier otro, salvo que hoy 21 de Septiembre es el día de los estudiantes, arranca la primavera y es el día de la sanidad, pareciera que nada tiene sentido pero para mí estas tres cosas hacen que hoy sea un día especial.

Hoy hace un año exactamente que tenía mi segunda entrevista con mi cirujano y lo iba a visitar para decirle que estaba decidida y que iba a optar por la cirugía que termino cambiándome la vida por completo en tan solo un año.

Hoy también es el comienzo de la primavera, recuerdo que hace un año exactamente me prometí a mi misma que la primavera que comenzaba era la última que me iba a encontrar obesa, y acá estamos, un año después con 50 kilos menos.

También recuerdo el día de la sanidad porque obviamente mi segunda entrevista con mi cirujano se pospuso por dicho motivo y mi respuesta sobre la cirugía tuvo que esperar una semana más y recuerdo que me dije…”Día de la sanidad”, bué, por algo será, estoy decidida a llevar una vida más sana así que todo esto tiene que ser parte del engranaje para el cambio y quizás también una “pista” de todo lo que iba a venir.

Hace un año tenía muchos planes y pocas certezas de que me iba deparar el futuro. Muchas veces me había propuesto bajar de peso y hacer dietas y tratamientos diversos y gimnasios y caminatas y todo lo que se les ocurra y nada daba resultados a largo plazo y las frustraciones aparecían rápido.

Mi gran miedo era también “fracasar” en éste intento. Había logrado dejar de fumar y eso ya era muy importante para mí, la lucha había sido BRUTAL, pasar de cuarenta cigarrillos diarios a cero, de un día para el otro, no estaba preparada para un nuevo fracaso, no sabía si iba poder soportarlo, si fracasaba en esto probablemente también volvería al cigarrillo como una forma de castigo y también para “aliviar” la pena.

Así que sabía que estaba emprendiendo un camino de IDA SOLAMENTE, porque si retrocedía iba a ser realmente feo lo que se venía, todo esto me producía una alegría enorme y a la vez una incertidumbre tremenda y un miedo difícil de poder explicarles. MIEDO A TODO, miedo a no poder una vez más, miedo al fracaso, miedo a seguir gorda, miedo a que me vean intentar una vez mas y no llegar muy lejos, miedo a que me digan “Al final, para que tanto esfuerzo”, en fin, miedo al miedo.

Aún así estaba decidida y sabía que la lucha iba a ser más brutal aún, sin “pucho” y “sin comida”, ¡Por favor!, era algo IMPOSIBLE  de imaginar.

Supe desde el primer momento que sola no iba a poder y decidí ARMARME de herramientas que lograran contener al “caballo desbocado” en el que me iba a convertir sin mis principales sustentos hasta ese momento “pucho” y “comida”.

Decidimos (con mi psicoanalista) doblar mis sesiones de terapia, tratar allí (entre otras cosas) de no dar rienda suelta a los boicots, poder “comprender” realmente la decisión de semejante cambio, cambiar algunas costumbres nocivas de alimentación y prepararme para lo que vendría.

Otra gran herramienta fue ESCRIBIR todo lo que me iba sucediendo, los cambios de humor, las fluctuaciones, las alegrías y las tristezas, ver como de a poco yo misma iba cambiado, por dentro y por fuera, como los roles se iban acomodando, escribía todo, eso era realmente catártico.

También me ayudaron mucho mujeres ya operadas, ver sus cambios daban mucho aliento, les consultaba dudas, temores, y también les preguntaba boludeces, mitos que iba leyendo por ahi.

También los tomé como “apoyo” a todos ustedes, que me fueron leyendo desde el comienzo mismo, allá por Septiembre de 2011, hace un año exactamente, a ustedes tampoco quería defraudarlos, con el “pucho” lo había logrado, pero la “comida” era un desafío mucho mayor ya que tenía que aprender a “convivir con el mosntruo”.

Recibía apoyo de mi familia, pero debo admitir que YO decidí “casi” excluirlos de mi propio tratamiento, sentía que era algo que tenía que hacer sola, como mujer, como individuo y como hija, como hermana, como “todo”. Ni siquiera quería que preguntaran mucho, quizás por mi propio miedo a fracasar nuevamente y tener que contárselos.

Excluirlos era, creo yo, en cierta forma, una forma de protegerme y protegerlos a ellos si las cosas salían mal. Los adictos, (a cualquiera de las adicciones) siempre nos sentimos “observados”,  “controlados”, “medidos”, podemos hacernos los boludos, pero sabemos que nos estas mirando, no lo dudes, eso jode, jode y a  veces puede ser letal y otras tantas puede hasta ayudarnos, depende de cada adicto.

Yo no quería sentirme observada y a la vez tampoco quería defraudarlos, así que decidí excluirlos, si las cosas salían bien…FANTÁSTICO…y si salían mal prácticamente no se iban a enterar, (Al menos es lo que yo creía).

La cuestión es que le puse el cuerpo, la cabeza, los ovarios, las uñas y cada centímetro de mi persona y en tres meses bajé los 13 kilos que me separaban de la cirugía. Comencé con mi tratamiento pesando 110,4 Kilos y entré a quirófano con 97,4 Kilos.

Esos tres meses fueron los MAS BRUTALES DE MI CORTA EXISTENCIA. Hubo momentos en los cuales pensé en desistir y salir corriendo al kiosco a comerme todo, hasta aquello que ni siquiera me gustaba, muchos de ustedes pensarán “QUE GORDA BOLUDA”, probablemente sea cierto, pero es lo que me pasaba y no me da vergüenza reconocerlo.

Ver que estaba dando mis primeros pasos hacia “un cuerpo más sano” me llenaba de alegría pero también me producía mucha incertidumbre, salir de la obesidad era algo muy anhelado pero también era salir del “lugar” donde había estado la mitad de mi vida, un lugar que ME ERA CONOCIDO, COMODO, ME MANTENIA EN LAS PENUMBRAS, INVISIBLE para los demás, libre de envidia, nadie ponía los ojos en mi, parece mentira, pero es muy fácil sentirse cómodo en esa posición y probablemente sólo los que estuvimos ahí sabemos de que se trata.

Así que quería IMPERIOSAMENTE SER FLACA pero me costaba horrores DEJAR A LA GORDA de lado, difícil de entender, ¿No?, ¡Bienvenidos a mi mundo!.

Durante esos tres meses me peleé con todo el mundo, con amigos, con familia, con compañeros de trabajo, con jefes, con colectiveros, con vecinos, con personas en la calle, con gente del facebook, con el foro de familia bariátrica, con la vida, con mi gato y conmigo misma, de a poco estaba naciendo una nueva “Yo” y lo estaba haciendo como “podía”, a duras penas, como me iba saliendo.

Dos días antes de la cirugía “me enfermé”, MI GORDA se estaba resistiendo con uñas y dientes a más no poder, no quería irse así nomás. Lloré, lloré y lloré, sola. Se pospone la cirugía 20 días.

Me juré que LA GORDA tenía que irse sí o sí, reuní mas fuerzas, llamé a amigos, me amigué con los que sentí que tenía que hacerlo, dejé salir el odio que había y me reconcilié conmigo misma, y así, estando ya en paz vino la nueva fecha, 20 de diciembre.

Casi casi que volaba ese día, sentía que no tocaba el piso con los pies, fue el día más feliz de mi vida, ESTABA 100% LISTA.

A partir de ahí mi vida dio un cambio rotundo, ABRUMADOR por momentos.

No sólo cambié por fuera, por dentro también estoy toda modificada. Ya nada es igual. Ni mi cuerpo, ni mi cabeza, ni mi postura ante la vida ni el rol que ocupo como persona en la sociedad.

En tan sólo 9 meses (un parto) eh logrado bajar 50 kilos, salir de la terrible OBESIDAD MÓRBIDA, recuperé mi salud, mi movilidad, el deseo de vivir, de progresar, de amar, de estudiar, de disfrutar, recuperé mi vida, esa que había dejado hacía muchos años.

Hoy, a tan sólo nueve meses de DECIDIR cambiar mi vida me encuentro en un peso saludable (62 Kilos), haciendo una alimentación normal (nada licuado), en pareja desde hace 8 meses, nos estamos yendo a vivir juntos apostando a un futuro y con planes de retomar la universidad el año próximo.

Quizás para muchos sea repetitiva pero para muchos otros que están comenzando ese mismo camino mis palabras hoy le sirvan.

JAMÁS voy a decirles que fue fácil, no lo fue, para nada, pero fue posible, Y ESO ES LO UNICO QUE IMPORTA, si yo pude, VOS TAMBIÉN PODÉS.

Saludos,

Natalia.